Kettlebell

Ketle – zalety i przykładowe techniki

Dobry chwyt marketingowy? Możliwe. Czy kryje się za nim coś więcej, niż nazwa? Owszem. Ketle, czyli popularne w ostatnim czasie obciążniki, już od kilku lat zyskują coraz większą popularność. Ostatnio przedstawiliśmy kilka głównych powodów, dla których warto sięgnąć po ketle, znajdziecie je we wpisie: Kettlebells – 7 razy TAK!

Teraz czas na więcej szczegółów. Na początek, kilka podstawowych zalet.

Ketle – zalety

  • angażują wszystkie partie mięśni,

  • poprawa wytrzymałości oraz siły mięśni bez ich widocznej rozbudowy,

  • harmonijny rozwój całej sylwetki,

  • poprawa koordynacji ruchowej, motoryki i gibkości,

  • korekta wad postawy,

  • zapobieganie lub zniwelowanie bólu pleców,

  • angażowanie mięśni gładkich stabilizujących sylwetkę,

  • korzystny wpływ na mięśnie okolic kręgosłupa, a co za tym idzie – samego kręgosłupa,

  • efektywniejsza utrata zbędnych kilogramów dzięki intensywniejszemu spalaniu kalorii,

  • poprawa ogólnej kondycji organizmu w tym układu sercowo-naczyniowego,

  • zmniejszenie podatności na kontuzje.

Ketle pomogą zrzucić zbędne kilogramy

Ketle – style

  1. Hardstyle – aktywność dla profesjonalistów, stosowanie dużych ciężarów do całkowitego wyczerpania. Styl oparty na współzawodnictwie – maksymalna ilość powtórzeń w określonym czasie. Ruchy bioder są gwałtowne, oddech zbiega się z fazą wyrzutu tułowia, ramiona zablokowane w pozycji poziomej, kettlebell trzymany w maksymalnym napięciu. Styl ten zapoczątkował intensywny trening – CrossFit.

  2. Girievoy Style – uwaga skupiona na poprawie wytrzymałości organizmu. Wykorzystywanie ośrodka ciężkości odważnika, czyli ukierunkowanie na ergonomię. Wypychanie bioder jest naturalne tak jak ich ułożenie. Wyróżnia się tu podział na:

  • jerk(cykl krótki),

  • snatch(rwanie),

  • long cycle clean and jerk(cykl długiego podrzutu z nadrzutem).

  1. Juggling Style – żonglowanie odważnikiem. Stosowanie obrotów i przerzuceń w obrębie ciała.

Główne techniki kettlebell:

clean (nadrzut),

deadlift (martwy ciąg),

jerk (podrzut),

press (wyciskanie),

snatch (rwanie),

squat (przysiad),

swing (wymach),

turkish get-up (tureckie wstawanie),

windmill (wiatrak).

Na co zwracać uwagę podczas zakupu ketli?

Przede wszystkim materiał, z którego zostały wykonane. Jednolity odlew sprawdzi się najlepiej i zazwyczaj jest najtrwalszy. Warto inwestować w takie, które zostały dodatkowo pokryte winylem – w razie upadku na podłogę nie spowodują większych uszkodzeń.

Zwróć też uwagę na strukturę oraz umocowanie uchwytu, jego grubość i szerokość. Dopasuj te parametry indywidualnie, aby wygodnie i właściwie wykorzystać potencjał ketli. Upewnij się, że powierzchnia uchwytu jest gładka – jakiekolwiek zadarcia mogą doprowadzić do powstania otarć i zranień na dłoniach.

Kolejna cecha, zapewne kluczowa to rozmiar i waga. Inne parametry wybierze osoba trenująca od wielu lat, a inne ktoś, kto dopiero rozpoczyna swoją przygodę z kettlebells.

Innym kluczowym elementem dla prawidłowego wykonywania ćwiczeń jest stabilna podstawka. Musi ona zapewniać pewne oparcie przy wykonywaniu niektórych ćwiczeń.

Jeżeli wiesz, że kettle są stworzone właśnie dla Ciebie, zastanów się czy nie warto ich kupić w komplecie. Przykładowo kilka sztuk o różnej wadze przeznaczonych do różnego rodzaju ćwiczeń.

Oto kilka zdjęć prezentujących jedne z najpopularniejszych modeli kettlebells w naszym sklepie:

Ketle waga 4 kg Waga 8 kg Większy ciężar - 16 kg 24 kg dla profesjonalistów

Ketle czy hantle?

Podstawową zaletą, o której wspomnieliśmy wyżej jest harmonijne kształtowanie sylwetki, dzięki czemu ćwiczenia nie powodują nadmiernego przyrostu mięśni. W skrócie – gdy nie chcesz wyglądać jak zawodowy kulturysta, wybierz ketle.

Hantle również posiadają swoje zalety, do których należą głównie:

  • wzmacnianie mięśni(głównie rąk)

  • wysmuklenie ramion

  • kształtowanie atletycznej sylwetki.

Jeżeli nie chcesz wybierać między jednym a drugim produktem, rozważ trening przy użyciu obu. Kettlebell pomoże poprawić ogólną kondycję, a hantle

SWING – sprawdzony i potwierdzony

Najpopularniejsza metoda wykorzystywania kettlebells. Swing, czyli ćwiczenie balistyczne wykorzystujące odśrodkową siłę wprawiającą odważnik w ruch. Wykonany w sposób prawidłowy wzmacnia mięśnie pośladków, brzucha, stabilizuje łopatkę i poprawia wyprost bioder.

Wykonywanie ćwiczenia SWING

Jak to robić?

1. Ustaw stopy rozstawione na szerokość barków lub odrobinę szerzej. Muszą być skierowane lekko na zewnątrz aby móc utrzymać stabilną pozycję podczas całego ćwiczenia.

2. Lekko ugnij kolana wypychając biodra do tyłu.

3. Unieś odważnik i pozwól mu kołysać się w sposób naturalny. Użyj siły aby nadać mu odpowiedni pęd.

4. Gdy odważnik znajdzie się z tyłu między nogami – gwałtownie wypchnij go do przodu prostując kolana.

5. Powróć do pozycji pierwszej i powtarzaj ćwiczenie. Pamiętaj aby nie uginać pleców.

Wymachy możesz wykonywać na wysokość pasa, głowy lub do całkowitego pion(niezalecane dla użytkowników początkujących).

Takie ćwiczenie to nie tylko prosta forma aktywności fizycznej. Podczas wykonywania ćwiczenia SWING wykonujemy ruchy takie, jak podczas dźwigania codziennych ciężarów(np. zakupów). Dzięki temu łatwiej jest nam sobie z nimi radzić. Nasza postawa nabiera właściwej pozycji, wzmacniamy mięśnie pleców korygując jej wady oraz poprawiamy krążenie krwi.

Produkty dostępne są w ofercie internetowego sklepu TwójPasaż.pl WSZYSTKO DO DOMU I OGRODU: https://www.twojpasaz.pl