Hantle - kettlebell

Hantle i kettle do ćwiczeń

Zanim siłownie stały się popularne, wielu mężczyzn posiadało w domu jakiś sprzęt sportowy, dzięki któremu mniej czy bardziej regularny trening pozwalał na utrzymanie sylwetki w dobrym stanie. Najczęściej używanymi przyrządami były hantle i ekspandery (gumy do ćwiczeń). Obecnie siłownie nie narzekają na brak klientów, istnieje bowiem zapotrzebowanie na zdrowy styl życia. Do tego jednak niekonieczny jest skomplikowany specjalistyczny sprzęt sportowy i profesjonalna siłownia. Każdy może w domu uprawiać ćwiczenia fizyczne, do czego przede wszystkim potrzebne są dobre chęci, a zaraz potem mata do ćwiczeń czy choćby zwyczajne skakanki , jakie pamiętamy z dzieciństwa.

Hantle – do czego służą?

Hantle do ćwiczeń to, zaraz po skakance, najprostszy sprzęt sportowy. Używany w domach, siłowniach, klubach fitness czy w przychodniach rehabilitacyjnych. Ich użycie nie wymaga specjalnego szkolenia Kojarzą się głównie z ćwiczeniami rozwijającymi tężyznę fizyczną u panów, budują zwłaszcza muskulaturę ramion i barków. To jednak nie wszystko. Równie sprawnie radzą sobie z modelowaniem sylwetki: rozwijają mięśnie klatki piersiowej, pleców i grzbietu. Przy ich pomocy można również uformować „kaloryfer” na brzuchu, wzmocnić mięśnie nóg. Jak każda aktywność fizyczna, ćwiczenia z ciężarkami pozwalają na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, tak więc warto ich używać razem z dietą niskokaloryczną.

Hantle nie służą tylko do treningów w celu budowy masy ciała. Wskazane są również w gimnastyce korekcyjnej do redukowania wad postawy.

Żeby osiągnąć zaplanowane efekty, potrzebne są regularne ćwiczenia oraz odpowiednio dobrany sprzęt. Na początku treningów lepiej używać lżejszych hantli, z czasem przechodząc do coraz cięższych. Ich waga zaczyna się od 0,5 kg, a kończy na 50 kg. Jest więc w czym wybierać. Można od razu zaopatrzyć się w zestaw hantli różniących się wagą.

Hantle - hantelki dla kobiet

Panie nie powinny unikać ćwiczeń z hantlami w obawie przed zbudowaniem męskiej muskulatury. Warto polecić trening z kettlebells (o tym niżej), bo ten rodzaj hantli ogranicza przyrost mięśni. Ćwiczenia dla kobiet mają na celu utrzymanie szczupłej sylwetki. Szczególnie są polecane paniom mającym problem z wiotczejącą skórą u ramion (tzw. efekt nietoperza), co zdarza się po szybkiej utracie wagi i w starszym wieku i opadającymi pośladkami, gdy skóra traci jędrność i elastyczność. Warto ćwiczyć z ciężarkami także w celu wzmocnienia mięśni podtrzymujących biust, a także w celu uniknięcia osteoporozy, bowiem trening wzmacnia nie tylko mięśnie, ale i kości. Oczywiście, trening z hantlami pozwala szybciej uporać się z nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu, udach czy pośladkach.

Rodzaje hantli

Hantle różnią się wagą i rodzajem materiału, z jakiego zostały wykonane. Ten materiał służy tylko jako warstwa zewnętrzna, wypełnienie najczęściej jest żeliwne. Neopren ma właściwości antypoślizgowe (nie zarysuje podłogi i nie ślizga się ręka), nie wchłania wilgoci z przepoconej dłoni. Poza tym jest przyjemny i delikatny w dotyku, co cenią zwłaszcza panie.

Innym rodzajem materiału jest winyl. Również i ten materiał stanowi tylko zewnętrzną warstwę, wypełnienie zaś stanowi masa betonowa.

Często ciężarki pokrywane są gumą, niektóre w całości, inne – tylko na zakończeniach albo mają gumowe nasadki. Guma także ma właściwości antypoślizgowe.

Ryflowane gryfy też ułatwiają utrzymanie przyrządu w rękach.

Kettlebell – hantla dobra na wszystko

Rzadziej używany niż hantle o tradycyjnych kształtach jest kettlebell – hantla przypominająca odważnik z uchwytem. Była już używana w XVIII wieku przez carskie wojsko dla wzmocnienia siły i wytrzymałości. Trening z kettle różni się od ćwiczeń z hantlami. Kule ketle mają przesunięty środek ciężkości, co wymusza balansowanie ciałem podczas ćwiczeń. Dzięki temu pracują wszystkie mięśnie, więc sylwetka staje się smukła i rozwinięta harmonijnie (nie przypomina napakowanego atlety).

Inne zalety tego przyrządu to: szybsze efekty ćwiczeń, szybsza utrata zbędnych kilogramów, zwiększenie sprawności i mobilności ciała, poprawa wydolności sercowo-naczyniowego.

Jak ćwiczyć z kettlą?

Ketla wymaga innego treningu niż hantle. Trzymając przyrząd obiema rękami, wprawia się go w ruch poprzez huśtanie, począwszy od huśtania na wysokości kolan, a skończywszy na wysokości klatki piersiowej (tzw. swing rosyjski) lub na wysokości czoła (swing amerykański).  Kule ketle można też huśtać jedną ręką albo podnosić i opuszczać jak zwykłe hantle.

(Więcej na ten temat można poczytać na blogu sklepu - "Ćwiczenia z kettleebell - po co, jak i dlaczego warto trenować z ketlą?”).

Różnego rodzaju hantle sklepTwojpasaz.pl poleca swoim Klientom. Zapraszamy do zapoznania się z asortymentem. W ofercie mamy 0,5 kilogramowe handelki dla początkujących, i cięższe (1,5kg, 2 kg, 2,5 kg, 3 kg, 4 kg, 5kg, 6 kg, 7,5 kg, 8kg,10 kg, 12 kg) i bardzo ciężkie (15 kg, 16 kg, 18 kg, 20 kg, 25 kg, 30 kg). Do kupienia są też krążki do hantli, do zakładania na gryf w dowolnej liczbie.

Zapraszamy na udane zakupy!